Prendre soin de soi n'est pas une option, c'est vital : par la Dre Zelana Montminy, auteure de « 21 Days to Resilience »

Nous sommes généralement très doués pour prendre soin des autres, parler gentiment avec compassion, être serviables et aimants. Mais lorsqu'il s'agit de nous traiter de la même manière, nous échouons généralement. La recherche suggère que s'accorder une pause et accepter nos imperfections pourrait être le premier pas vers une meilleure santé. Alors pourquoi ne sommes-nous pas meilleurs dans ce domaine ? C'est peut-être parce que nous pensons que l'autocritique nous propulse d'une certaine manière, ou que les étiquettes qu'on nous a attribuées lorsque nous étions enfants refont surface lorsque nous nous remettons en question.

La recherche montre que l'une des principales raisons pour lesquelles les gens ne sont pas plus auto-compatissants est qu'ils craignent de devenir indulgents, et la culpabilité s'installe. Nous nous sentons mal lorsque nous nous donnons la priorité aux dépens des autres. La réalité est que l'auto-compassion est ce qui engendre réellement la motivation. Lorsque vous prenez soin de vous, vous devenez meilleur dans tout le reste, y compris prendre soin des autres. Il y a une raison pour laquelle on nous demande de mettre nos masques à oxygène en premier dans un avion, puis d'aider les enfants et les autres. Si nous ne donnons pas la priorité à notre santé et à notre bien-être, nous ne pouvons rien faire d'autre de ce à quoi nous sommes destinés ! La vérité est que, lorsque nous prenons bien soin de nous et pratiquons l'auto-acceptation, nous verrons une amélioration dans de nombreux aspects de notre vie, y compris notre santé, nos relations et même nos revenus. Et cela est autant lié à votre état d'esprit qu'aux aliments que vous consommez (plus d'informations à ce sujet dans un instant !).

En tant qu'architecte du bien-être et coach en résilience, je suis constamment à la recherche de moyens de renforcer nos compétences en résilience. Ce que j'ai compris, c'est que nous sommes plus aptes à affronter le quotidien lorsque nous savons comment redémarrer efficacement, et pas seulement lorsque nous nous efforçons. De plus, le respect de soi et la compassion sont un bouclier contre le stress. Être gentil avec soi-même encourage nos capacités à rebondir et à devenir plus forts après les revers. Les personnes résilientes sont capables de maintenir un grand respect de soi malgré les défis qu'elles endurent, ce qui les protège.

Voici quelques façons de pratiquer l'autosoins :

1. Prévoyez du temps pour être actif dans votre calendrier, comme vous le feriez pour une réunion. Si vous avez du mal à rester motivé, faites équipe avec un ami et motivez-vous mutuellement ! En fait, au lieu de vous retrouver autour d'un café ou d'un déjeuner pour renouer, retrouvez-vous pour une marche rapide pour rattraper le temps perdu en mouvement. Et ne vous limitez pas seulement au yoga et à la salle de sport, même si ce sont de bonnes activités, soyez créatif et faites une randonnée, un jogging sur le sable (au parc ou à la plage si c'est à proximité) pour augmenter votre dépense calorique, accompagnez vos enfants à l'école si c'est à portée, ou essayez un nouveau cours que vous n'avez jamais essayé auparavant.
2. Choisissez vos produits avec soin et de manière consciente. Nous savons que des choix sains et propres soutiennent notre santé physique, mais saviez-vous qu'ils soutiennent également notre bien-être mental ? En faisant des choix sains, nous nous disons que nous en valons la peine ! Nous renforçons inconsciemment la boucle de rétroaction positive dans notre cerveau qui construit l'estime de soi. Choisir des produits naturels comme le miel de Manuka (mon préféré est le KFactor16 de Wedderspoon !), l'huile de coco ou le quinoa (mes enfants adorent le Quinoa Arc-en-ciel Ancestral d'Alter Eco), n'est pas seulement bon pour votre corps et délicieux, mais soutient également votre santé mentale. C'est un investissement en vous-même qui rapporte énormément dans tous les aspects de votre bien-être.
3. Créez un espace différent en dehors du travail et de la maison qui ne vous appartienne qu'à vous – un club de lecture, un atelier de peinture, un cours de danse, peu importe. Assurez-vous que c'est un endroit ou une activité qui vous fait oublier où vous êtes, afin que vous soyez dans le flux et dans l'instant présent, qui ne soit pas lié à votre carrière ou à votre famille. Cela nourrira l'enfant qui est encore en chacun de nous, et développera tous les aspects de ce que nous sommes. Il y a du bonheur quand nous sommes pleinement immergés dans quelque chose que nous aimons - et c'est un excellent moyen de rafraîchir l'esprit et l'âme.
4. Pratiquez la pleine conscience en tout temps, ne vous limitez pas aux méditations. Aussi bénéfique que la méditation puisse être, il est parfois irréaliste de l'intégrer chaque jour, et pour certaines personnes, cela peut ressembler à une tâche supplémentaire à ajouter à leur liste. La recherche a montré qu'être dans l'instant présent, quelle que soit l'activité que nous faisons, augmente énormément notre productivité et notre engagement. Au lieu de vous laisser submerger, créez une habitude et pratiquez l'introspection tout au long de la journée, vous pouvez même créer une minuterie sur votre téléphone pour un point de contrôle. Il peut s'agir d'un simple exercice de respiration diaphragmatique qui prend quelques secondes, ou simplement de remarquer les sensations dans votre corps. Vos épaules sont-elles crispées, votre dos est-il tendu ? Remarquer des choses sur vous-même et votre environnement est un excellent moyen de pratiquer la pleine conscience et, finalement, de prendre soin de soi.
5. La pratique de la gratitude est liée à une meilleure santé, un plus grand bonheur, de meilleures relations, moins d'anxiété et de dépression, et des niveaux de stress plus bas. La raison pour laquelle la gratitude fonctionne est que lorsque nous nous sentons reconnaissants, cela nous fait apprécier ce que nous avons au lieu de nous concentrer sur ce que nous n'avons pas. De cette façon, nous sommes plus motivés à nous remettre d'une crise lorsque nous avons l'impression d'avoir une bonne vie vers laquelle rebondir (ou vers laquelle nous diriger). Entraînez-vous à penser à quelques choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant sous la douche, ou mieux encore, exprimez votre gratitude aux autres, ce qui aidera simultanément cette autre personne à se sentir bien aussi. Essayez de créer un bol de gratitude dans votre maison où vous le verrez souvent – un bol en verre avec des cartes et un stylo à proximité pour noter des choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant quand vous en avez envie. Chaque dimanche, ou chaque fois que les choses se compliquent, lisez ce qu'il y a dans ce bol et sentez votre esprit s'envoler.

1 - Neff, K. D. (2009). The Role of Self-Compassion in Development: A Healthier Way to Relate to Oneself. Human Development, 52(4), 211–214.

2 - University of Hertfordshire. (2014, March 7). Self-acceptance could be the key to a happier life, yet it's the happy habit many people practice the least. ScienceDaily.

3 - Alex M. Wood, Jeffrey J. Froh, and Adam W. A. Geraghty, “Gratitude and Well-Being: A Review and Theoretical Integration,” Clinical Psychology Review 30, no. 7 (2010): 890–905.